8 bài tập cho mắt cận lệch hiệu quả, đơn giản áp dụng tại nhà

Ở người cận thị lệch, độ cận thường tăng nhanh hơn và có nguy cơ nhược thị cao hơn bình thường. Các bài tập cho mắt cận lệch dưới đây sẽ giúp bạn chăm sóc đôi mắt của mình tốt hơn và kiểm soát tốt các biến chứng kể trên.

Nội dung bài viết

1/ Những bài tập cho mắt cận lệch ngay tại nhà

Quy tắc 20 – 20 – 20

20 – 20 – 20 là quy tắc quen thuộc trong các bài tập cho mắt cận lệch cũng như chăm sóc mắt nói chung. Quy tắc này giúp mắt được thư giãn, giảm nguy cơ mắc hội chứng thị giác màn hình và còn giúp ngăn sự tiến triển độ cận lệch giữa hai mắt.

Bạn chỉ cần sau mỗi 20 phút làm việc (nhất là khi đang làm việc với màn hình máy tính), nhìn xa ít nhất 20 feet (khoảng 6m) trong ít nhất 20 giây.

Thay đổi tiêu điểm

Tương tự như quy tắc 20 – 20 – 20, thay đổi tiêu điểm cũng là một phương pháp mà bạn có thể áp dụng để thư giãn cho mắt.

Bạn nên áp dụng phương pháp này khi có thời gian ngồi nghỉ:

Bước 1: Giữ một ngón tay trỏ cách mắt một vài cm
Bước 2: Tập trung tiêu điểm của mắt vào ngón tay
Bước 3: Di chuyển để ngón tay đi từ từ ra xa dần khuôn mặt
Bước 4: Tập trung vào một đối tượng ở xa hơn, sau đó quay lại nhìn ngón tay
Bước 5: Đưa và đồng thời nhìn theo ngón tay lại gần mắt hơn
Bước 6: Sau đó lại tập trung nhìn vào một đối tượng ở xa hơn
Lặp lại các bước 3 lần

Chuyển động của mắt

Phương pháp này rất đơn giản. Bạn chỉ cần nhắm mắt lại, từ từ di chuyển hướng ánh mắt lên trên rồi xuống dưới, lặp lại 3 lần. Sau đó di chuyển mắt qua trái, rồi qua phải, lặp lại 3 lần.

Bài tập mắt hình số 8

Về cơ bản, đây là lúc mà bạn “vẽ” hình số 8 bằng mắt:

Bước 1: Tập trung vào một khu vực trên sàn cách xa khoảng 2.5m
Bước 2: Tưởng tượng một hình số 8 xuất hiện trên sàn
Bước 3: Tập trung nhìn và vẽ số 8 tưởng tượng đó trong 30 giây theo chiều kim đồng hồ, rồi ngược lại
Lặp lại 5 lần

Đẩy bút chì

Trong các bài tập cho mắt cận lệch thì đây là phương pháp được các bác sĩ nhãn khoa thường xuyên đề nghị, như một phần của liệu pháp vật lý trị liệu. Phương pháp này đã cho thấy hiệu quả với những người bị cận thị lệch hay suy giảm hội tụ.

Bước 1: Giữ cây bút chì trước mặt, cách mặt khoảng cánh tay
Bước 2: Nhìn tập trung vào đầu bút chì và từ từ di chuyển bút lại gần, càng gần mũi càng tốt
Bước 3: Khi hình ảnh bút chì bị mờ thì lại từ từ di chuyển nó ra xa, lưu ý vẫn tập trung nhìn vào bút chì
Lặp lại 5 lần. Nên thực hiện ít nhất 3 phiên tập mỗi ngày

Chuỗi Brock

Bài tập này được phát triển bởi Frederick Brock – chuyên gia đo thị lực và bệnh lác mắt người Thụy Sĩ, giúp cải thiện khả năng phối hợp của 2 mắt nên rất hữu ích với những ai bị cận lệch.

Để áp dụng bài tập này, bạn hãy chuẩn bị cho mình một sợi dây Brock. Đây là một chuỗi màu trắng dài 15 feet (khoảng 4,5m) có các hạt gỗ đầy màu sắc và có thể di chuyển xung quanh.

Bước 1: Cố định một đầu của sợi dây vào một vật cố định (hoặc giữ bằng tay)
Bước 2: Tay kia giữ đầu dây còn lại và đặt ở ngay dưới mũi
Bước 3: Đặt các hạt dọc theo dây và cách đều, sao cho 1 hạt gần với đầu cố định xa, 1 hạt ở giữa và 1 hạt gần với đầu cố định gần
Bước 4: Kéo căng sợi dây và nhìn thẳng vào hạt gần nhất bằng cả 2 mắt, đảm bảo bạn chỉ nhìn thấy 1 hạt. Nếu thấy 2 hạt, hãy di chuyển mắt cho tới khi bạn chỉ nhìn thấy 1 hạt. Tiếp tục với 2 hạt còn lại

Nếu mắt bình thường, bạn sẽ nhìn thấy 1 hạt và 2 dây hình chữ X. Nếu thấy 2 hạt và 2 dây nghĩa là mắt không hội tụ ở hạt.

Tô màu trong các dòng

Phương pháp này phù hợp với những ai bị cận thị lệch hay nhược thị. Để bắt đầu, bạn hãy chuẩn bị những chiếc bút chì màu hoặc sáp màu sắc nét, và một cuốn sách tô màu với hình ảnh đơn giản, đường nét rõ ràng, sau đó:

Đặt một miếng che mắt lên mắt khỏe hơn
Tô màu cẩn thận các đối tượng, tô trong các đường kẻ
Lưu ý không tháo băng che mắt

Bài tập cho mắt cận lệch này sẽ giúp bên mắt yếu hoạt động tích cực hơn và ngăn ngừa nguy cơ nhược thị.

Đọc sách

Hãy đọc một cuốn sách yêu thích trong 30 phút mỗi ngày, có thể dùng cùng miếng che cho bên mắt khỏe hơn để rèn luyện sự linh hoạt cho bên mắt còn lại. Bài tập này cũng là một cách hay để giúp bạn giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị điện tử.

2/ Bài tập cho mắt cận lệch có cải thiện thị lực không?

Tương tự như cận thị là một tật khúc xạ ở mắt, giác mạc đã bị thay đổi và hiện tại chưa có thuốc hay phương pháp điều trị dứt điểm (ngoài phẫu thuật). Mắt cận lệch cũng vậy, các bài tập cho mắt cận lệch không giúp giảm độ cận hay độ lệch giữa hai bên mắt. Tuy nhiên, nó sẽ giúp chúng ta kiểm soát độ cận, độ lệch giữa hai mắt và ngăn ngừa các nguy cơ nguy hiểm như: nhược thị ở bên mắt yếu hơn, lác mắt vầ giật rung giãn cầu, suy nhược cơ thể, rối loạn chức năng thích nghi…

3/ Khi tập mắt cận lệch cần lưu ý gì?

Khi áp dụng các bài tập cho mắt cận lệch nói riêng hay chăm sóc mắt cận lệch nói chung thì chúng ta cần lưu ý:

Áp dụng các bài tập kiên trì, đều đặn
Luôn đeo kính khi bị cận lệch, kể cả khi một bên mắt của bạn còn khỏe và có thể nhìn rõ: không đeo kính sẽ khiến độ cận tăng nhanh hơn và tăng nguy cơ nhược thị ở bên mắt yếu hơn
Sử dụng kính chống ánh sáng xanh khi thường xuyên tiếp xúc với thiết bị điện tử
Nên đeo kính râm khi đi ra ngoài trời
Giữ khoảng cách an toàn cho mắt khi học tập cũng như làm việc, trước màn hình máy tính, sách vở…
Chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh. Tăng cường các thực phẩm tốt cho mắt như: cá, trứng, cà rốt, cà chua, bí đỏ…
Ngưng hút thuốc, rượu bia
Ngủ đủ giấc
Khám mắt định kỳ 3 – 6 tháng/lần
Đến khám mắt ngay khi có một trong các dấu hiệu nhược thị: thường xuyên nheo mắt, nhắm một mắt để cố gắng tập trung, nghiêng đầu để nhìn rõ hơn…

Bạn có thể tham khảo nhỏ dưỡng mắt với nước mắt nhân tạo không chất bảo quản Sodyal X (Italy), nhất là với những ai cận lệch kèm theo mắt khô, mỏi, cộm, ngứa…

Sodyal X là nước mắt nhân tạo không chất bảo quản, với thành phần là 0.1% Acid Hyaluronic dạng liên kết chéo (X-cross linked) giúp giữ ẩm chuyên sâu, tạo cảm giác dễ chịu cho mắt (dùng được cho cả mọi loại kính áp tròng). Sản phẩm được sử dụng làm giảm triệu chứng khô mắt như chảy nước mắt, cộm, mờ, nhòe và tạo điều kiện thuận lợi giú phục hồi tổn thương mắt nhanh chóng.

Trên đây là 8 bài tập cho mắt cận lệch đơn giản, hiệu quả. Hãy chọn ra cho mình bài tập phù hợp và đừng quên thực hành kiên trì, đều đặn để có thói quen chăm sóc mắt tốt bạn nhé.