10 cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính nhiều hiệu quả, dễ áp dụng

Nghiên cứu cho thấy, có đến 50 – 90% người dùng máy tính gặp phải các hiện tượng mỏi mắt, mắt đỏ, giật mí mắt… Dưới đây là 10 cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính nhiều mà bạn nên biết và áp dụng cho mắt luôn khỏe mạnh.

10 cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính nhiều thời gian dài

Hiện nay máy tính và điện thoại là vật dụng thiết yếu để làm việc trong thời buổi công nghệ thông tin, tuy nhiên sử dụng máy tính nhiều trong thời gian dài dễ gây hại cho mắt, và dễ gặp mắc các tật khúc xạ. Sau đây EYELINK sẽ hướng dẫn bạn 10 cách đơn giảm giúp bảo vệ mắt khi dùng máy tính:

Tư thế ngồi chuẩn

Trong các cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính nhiều thì tư thế ngồi rất quan trọng. Điều này giúp giữ khoảng cách tốt cho mắt, má lưu thông lên mắt tốt hơn mà còn liên quan tới cột sống cổ, lưng của bạn.

• Đùi đặt bằng phẳng trên ghế.
• Bắp chân và đầu gối tạo thành một góc vuông.
• Bàn chân đặt bằng phẳng trên nền nhà và vuông góc với cẳng chân.
• Lưng và chân nên tạo một góc 100 – 135 độ.
• Nên đặt màn hình cách cơ thể một cánh tay.
• Cánh tay đặt sát hai bên cơ thể.
• Nên chỉnh độ cao màn hình ngang với tầm mắt, trung tâm màn hình nên dưới tầm mắt và cách mắt khoảng 50 cm. Màn hình chếch 15 – 20 độ so với mặt phẳng nằm ngang. Mắt nhìn rõ màn hình cách tự nhiên thay vì phải nhoài người ra phía trước hoặc nheo mắt.
• Thả lỏng vai và cổ, không cúi đầu, lưng thẳng.

Bên cạnh đó, bạn nên hít thở sâu khi ngồi làm việc trước máy tính. Bởi hít thở nông có thể khiến bạn điều chỉnh tư thế ngồi một cách vô thức.

Tăng kích thước chữ, tăng độ tương phản

Để bảo vệ mắt tốt hơn khi dùng máy tính cả ngày, bạn hãy điều chỉnh kích thước chữ, tăng độ tương phản để đảm bảo khi ngồi máy tính ở tư thế chuẩn, bạn vẫn có thể nhìn rõ ràng mà không phải nheo mắt hay vô thức cúi gần màn hình để nhìn rõ hơn.

Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp

Không phải độ sáng màn hình thấp mới là tốt cho mắt, thực tế độ sáng lý tưởng này còn phụ thuộc vào ánh sáng xung quanh bạn và không có con số chính xác cho mọi hoàn cảnh. Bạn cần điều chỉnh độ sáng màn hình sao cho tương đồng với ánh sáng xung quanh. Như thế, chúng sẽ hòa và nhau và tốt cho mắt của bạn.

Nếu ánh sáng từ màn hình quá cao nó sẽ khiến mắt bạn bị căng thẳng, nếu kéo dài sẽ khiến các tế bào mắt phải hoạt động hết công suất và dẫn tới nhức mắt, chảy nước mắt… Nếu ánh sáng màn hình quá thấp, bạn sẽ phải căng mắt và tập trung nhiều hơn để có thể nhìn rõ.

Ngoài ra để bảo vệ mắt khi dùng máy tính, bạn cũng nên hạn chế làm việc trong phòng tối vì sẽ mắt mệt mỏi do phải điều tiết theo độ sáng của màn hình và bóng tối xung quanh. Tốt nhất vẫn là phòng có ánh sáng tự nhiên, nhưng nếu trời tối, bạn hãy có thêm đèn học bên cạnh nhé. Và điều này cũng tương tự như cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại.

Bật chế độ lọc ánh sáng xanh

Trên Windows 10, Microsoft đã tiến hành cập nhật tính năng Night Light để bảo vệ mắt người dùng. Điều này giúp bạn sử dụng máy tính ban đêm không bị mỏi mắt và dễ ngủ hơn.

Để cài đặt điều này, bạn hãy ấn phải chuột ngoài màn hình >> Chọn “Display Settings” >> Bật chế độ “Night Light” sang On >> Vào “Night light setting” để thiết lập mức độ lọc ánh sáng xanh và thời gian tự động kích hoạt.

Chớp mắt thường xuyên

Trong các cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính nhiều thì chúng ta không nên bỏ qua giải pháp này. Nghiên cứu cho thấy, khi dùng máy tính thì chúng ta có xu hướng giảm số lần chớp mắt đi chỉ còn một nửa. Hành động vô thức này tưởng chừng không quan trọng nhưng đó lại là cách cơ thể giải phóng nước mắt, giúp mắt không bị khô, hạn chế mỏi mắt. Do đó, hãy tạo cho mình thói quen chớp mắt nhiều hơn nhé.

Nhỏ nước mắt nhân tạo

Nước mắt nhân tạo sẽ giúp cấp ẩm kịp thời, đem lại cảm giác dễ chịu cho mắt, đây chính là cách bảo vệ mắt hữu dụng khi sử dụng máy tính, điện thoại. Phù hợp với những ai thường xuyên phải tiếp xúc với máy tính, đeo kính áp tròng, sống trong điều kiện thiếu ánh sáng, không khí khô, ô nhiễm…

Để an toàn nhất cho mắt, bạn có thể tham khảo nước mắt nhân tạo không chất bảo quản Sodyal X đến từ Italy. Sodyal X sử dụng công nghệ màng lọc vô khuẩn (công nghệ OSD – đa liều, không chứa chất bảo quản) nên bạn có thể yên tâm sử dụng nhiều lần và lâu dài, sẽ rất phù hợp với những ai cần chăm sóc mắt thường xuyên.

Sodyal X có chứa 0.1% Acid Hyaluronic dạng liên kết chéo (X-cross linked), cấu trúc này giúp tăng khả năng dưỡng ẩm và tính ổn định so với Acid Hyaluronic thông thường.

Massage giảm stress cho mắt

Một trong những cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính nhiều chính là thường xuyên massage mắt sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, giúp dôi mắt của bạn khỏe hơn.

• Bước 1: Làm ấm tay bằng cách chà xát 2 lòng bàn tay vào nhau thật nhanh trong 8 – 10 giây.
• Bước 2: Nhắm mắt lại và đặt 2 lòng bàn tay nhẹ nhàng lên 2 bên mắt trong khoảng 1 phút. Hít thở chậm rãi.

Bạn nên lặp lại các bước này thêm 2 – 3 lần.

Ngoài massage mắt như trên, bạn có thể giúp mắt thư giãn bằng cách thấm hai miếng khăn cotton với nước hoa hồng nguyên chất và đặt lên mắt trong 10 phút. Nước hoa hồng sẽ giúp mắt được làm dịu, giảm mệt mỏi. Sau đó massage nhẹ nhàng cho mắt theo hình vòng tròn.

Nguyên tắc 20 – 20 – 20 bảo vệ mắt

Nguyên tắc 20 – 20 – 20 là cứ mỗi 20 phút làm việc với máy tính, bạn sẽ dành ra 20s để nhìn ra 20 feet (khoảng 6m). Điều này sẽ giúp bảo vệ mắt và giúp cho mắt được nghỉ ngơi, tăng số lần nháy mắt tự nhiên. Nếu làm việc trong không gian kín, bạn cũng nên rời khỏi máy tính và ra khỏi văn phòng trong khoảng 1 – 2 phút để thư giãn.

Hạn chế dùng máy tính, thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ

Màn hình máy tính hay các thiết bị điện tử khác sẽ chứa ánh sáng xanh, không tốt cho mắt lẫn giấc ngủ của bạn. Các nghiên cứu cho thấy, tiếp xúc với ánh sáng xanh quá nhiều có thể làm hỏng các tế bào nhạy cảm với ánh sáng ở võng mạc mắt.

Thường xuyên khám mắt định kỳ

Khám mắt định kỳ sẽ giúp bạn phát hiện kịp thời các vấn đề ở mắt do bức xạ của máy tính, điện thoại… gây ra và có biện pháp xử lý kịp thời.

Trên đây là 10 cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính nhiều, hãy thực hành chúng mỗi ngày để tạo thành thói quen chăm sóc mắt tốt nhé. EYELINK chúc bạn thành công và có một đôi mắt khỏe đẹp!