6 Giải pháp cho người ngồi máy tính nhiều đơn giản mà hiệu quả

Ngồi máy tính nhiều làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về thị lực, cột sống, tiêu hóa… Dưới đây là các giải pháp cho người ngồi máy tính nhiều mà ai cũng có thể dễ dàng áp dụng để phòng tránh tốt các bệnh lý kể trên.

Các giải pháp cho người ngồi máy tính nhiều

1. Quy tắc 20 – 20 – 20

Nghiên cứu cho thấy, có tới 50 – 90% người dùng máy tính gặp tình trạng khó chịu ở mắt như: mắt mỏi, cộm, đỏ, chảy nhiều nước mắt… Điều này cũng âm thầm ảnh hưởng tới hiệu suất làm việc nói chung.

Quy tắc 20 – 20 – 20 là giải pháp cho người ngồi máy tính nhiều đơn giản, hiệu quả luôn được các chuyên gia nhãn khoa hướng dẫn. Về cơ bản thì phương pháp này hướng tới các khoảng thời gian ngắn để mắt được nghỉ ngơi trong lúc làm việc: sau mỗi 20 phút nhìn màn hình máy tính liên tục, bạn cần nhìn xa 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây. Lúc này, bạn cũng nên chú ý chớp mắt nhiều hơn để cấp ẩm và các cơ mắt được cử động linh hoạt.

2. Điều chỉnh ánh sáng, khoảng cách… màn hình phù hợp

Mỏi mắt, đau lưng… khi làm việc liên tục thường liên quan tới độ sáng màn hình, tư thế ngồi chưa phù hợp. Để có thể làm việc một cách thoải mái nhất, chúng ta cần chú ý:

• Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với môi trường xung quanh, không để màn hình quá sáng hay quá tối. Chú ý không làm việc trong môi trường thiếu sáng
• Cân nhắc dùng màn hình chống lóa cho máy tính
• Chọn chế độ bảo vệ mắt trên máy tính. Chế độ này sẽ giúp giảm bớt ánh sáng xanh phát ra, từ đó giúp mắt đỡ mỏi hơn khi nhìn lâu vào máy tính
• Nếu đeo kính, bạn nên chọn loại mắt có phủ lớp chống phản xạ giúp giảm lóa và các tính năng như chống ánh sáng xanh, chống tia UV
• Cần đặt máy tính ngang tầm nhìn của mắt, và khoảng cách từ màn hình đến mắt nên khoảng 50cm

3. Dưỡng mắt với nước mắt nhân tạo

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mắt khô, mỏi, cộm, hay chảy nước mắt… thì đây sẽ là giải pháp cho người ngồi máy tính nhiều phù hợp. Nước mắt nhân tạo sẽ giúp cấp ẩm kịp thời cho mắt và giảm nhanh các triệu chứng khô mắt khó chịu, duy trì cảm giác thoải mái cho mắt.

Nếu chỉ cần nhỏ dưỡng mắt trong thời gian ngắn thì trên thị trường có nhiều sản phẩm phù hợp mà bạn có thể dễ dàng mua tại các Nhà thuốc. Nhưng nếu cần dưỡng mắt thường xuyên, nước mắt nhân tạo không có chất bảo quản sẽ là lựa chọn an toàn và hiệu quả hơn cả.

Bạn có thể tham khảo nước mắt nhân tạo không chất bảo quản Sodyal X đến từ Italy. Với thành phần 0.1% Acid Hyaluronic dạng liên kết chéo – cấu trúc giúp tăng khả năng dưỡng ẩm và tính ổn định so với Acid Hyaluronic thông thường – Sodyal X cho tác dụng dưỡng ẩm chuyên sâu, giảm nhanh các triệu chứng khó chịu như chảy nước mắt, cộm, mờ, nhòe, phục hồi tổn thương mắt nhanh chóng, tạo cảm giác dễ chịu dài lâu cho đôi mắt của bạn.

4. Các bài tập chống mỏi vai gáy

Vì thường xuyên ở tư thế ngồi gồng vai gõ bàn phím, cơ thể không được thả lỏng nên nhân viên văn phòng rất hay gặp phải tình trạng đau mỏi vai gáy. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên thường xuyên áp dụng các bài tập như:

• Nằm ngửa, cuộn khăn lại và đặt nó sau gáy và thư giãn. Giữ tư thế này trong 10 phút
• Căng cơ duỗi cổ: Ngồi thoải mái trên ghế hoặc dưới sàn. Sau đó chắp 2 tay ra sau đầu rồi nhẹ nhàng ngả đầu về sau, giữ trong 30 giây. Nên thực hiện 5 – 10 lần/ngày
• Căng duỗi phần cơ hai bên cổ: Ngồi thoải mái trên ghế hoặc dưới sàn. Giữ lưng thẳng và thả lỏng hai vai. Đặt bàn tay phải lên đỉnh đầu rồi nhẹ nhàng kéo sang phải, giữ trong 30 giây. Lặp lại với bên trái
• Co duỗi hai vai: Đứng thẳng và di chuyển hai tay về sau lưng. Sau đó rướn người bằng cách di chuyển hai vai lên cao cho tới khi cảm thấy như cơ thể bị kéo dãn ra, giữ trong 30 giây. Lặp lại 3 lần

5. Các bài tập chống mỏi lưng

Khi bị đau lưng, chúng ta thường có xu hướng nằm nghỉ ngơi. Điều này là tốt, nhưng nếu nằm nghỉ ngơi quá lâu, lâu ngày sẽ khiến các cơ bắp co cứng, ít linh hoạt và khiến tình trạng đau lưng càng trầm trọng hơn.

Chính vì thế, bạn nên áp dụng các bài tập giảm đau lưng tại nhà xen kẽ cùng việc nghỉ ngơi như:

• Tư thế nhân sư: nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống sàn, khuỷu tay hướng ra sau. Rồi nâng mặt và ngực lên cao khỏi sàn, cằm hướng về phía trước. Giữ tư thế này trong 10 – 15 giây, hít thở đều
• Tư thế châu chấu: nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên hông. Rồi hít vào, nâng cao chân và phần thân lên, hai tay duỗi thẳng ra sau. Giữ tư thế này trong 45 – 60 giây
• Tư thế cây cầu: nằm ngửa, co hai đầu gối, hai tay đặt dọc theo thân, lòng bàn tay úp. Rồi nâng hông và lưng lên cao khỏi sàn hết mức có thể. Giữ tư thế này trong 6 – 8 nhịp thở sâu

6. Các bài tập chống mỏi cổ tay

Có nhiều bài tập giúp giảm đau hay chống mỏi cổ tay như:

• Bài tập 1: Đứng hoặc ngồi, chắp hai tay trước ngực sao cho từ ngón tay đến khuỷu tay đều áp sát vào nhau. Sau đó giữ hai lòng bàn tay vẫn áp sát, nhưng từ từ hạ tay xuống, cánh tay và khuỷu tay xòe ra. Giữ tư thế này trong 30s rồi lặp lại
• Bài tập 2: Đứng hoặc ngồi, đưa cánh tay phải về phía trước sao cho cánh tay song song trần nhà, bàn tay vuông góc với cánh tay. Sau đó dùng tay trái kéo nhẹ các ngón của bàn tay phải theo hướng phía dưới và phía cơ thể. Giữ tư thế này trong 30s

Trên đây là 6 giải pháp cho người ngồi máy tính nhiều hiệu quả, đơn giản mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Mong rằng bạn đã tìm được giải pháp phù hợp cho tình trạng của bản thân. Đừng quên lưu lại và thực hành mỗi ngày bạn nhé!