Nên xem điện thoại bao lâu để tránh gây hại và bảo vệ mắt tốt hơn

Nên xem điện thoại bao lâu để tránh những tác động xấu gây hại cho mắt? Nếu như bạn xem điện thoại quá nhiều và thường xuyên thì điều gì có thể xảy ra?… Eyelink sẽ cùng bạn tìm hiểu trong bài viết.

1/ Nên xem điện thoại bao lâu để bảo vệ mắt?

Nên xem điện thoại bao lâu để an toàn cho mắt thì hiện nay chưa có con số cụ thể nào được khuyến nghị chung dành cho người lớn. Tuy nhiên, một số chuyên gia cho rằng chúng ta nên giới hạn khoảng thời gian tiếp xúc với màn hình ngoài giờ làm việc xuống dưới 2 giờ mỗi ngày. Thay vì sử dụng điện thoại, máy tính… bạn nên dành thời gian để tham gia các hoạt động thể chất, tương tác xã hội nhiều hơn.

Việc từ bỏ thói quen này thường không dễ dàng lúc đầu. Nhưng vẫn có nhiều điều bạn có thể làm để giảm thiểu việc dùng điện thoại như:

• Tắt thông báo: thông báo khiến bạn có tâm lý cần nhìn vào điện thoại ngay, và nhiều khả năng là bạn sẽ sử dụng điện thoại nhiều hơn, không chỉ dừng lại ở việc xem hay phản hồi thông báo ấy
• Đặt hẹn giờ, khi đồng hồ tắt hãy tắt thiết bị và cố gắng đứng lên vận động cơ thể, dọn phòng hoặc tập thể dục thư giãn tại nhà
• Để điện thoại ra khỏi phòng ngủ, tránh xa tầm với để ngăn thói quen vô thức cầm lấy điện thoại và lướt trước khi đi ngủ, sau khi thức dậy

Ngoài ra, một số mẹo sẽ giúp bạn hạn chế ảnh hưởng từ việc dùng thiết bị điện tử như:

• Quy tắc 20-20-20: sau mỗi 20 phút dùng thiết bị điện tử nên nhìn ra xa cách 20 feet (khoảng 6m) trong 20s
• Đứng lên đi dạo sau mỗi giờ làm việc
• Không ăn trước màn hình
• Ngồi đúng tư thế
• Học một số động tác yoga trên ghế để giữ cho cơ bắp được thả lỏng
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ ít nhất 1 giờ

2/ Những tác hại khi xem điện thoại quá nhiều

Nên xem điện thoại bao lâu thì chưa có con số cụ thể nào được khuyến nghị. Tuy nhiên, đã có nhiều bằng chứng rõ ràng cho thấy việc dùng điện thoại quá nhiều có thể gây hại cho sức khoẻ của bạn, như:

• Những người dành hơn 6 giờ mỗi ngày để xem màn hình có nguy cơ trầm cảm cao hơn, mặt khác việc hạn chế sử dụng mạng xã hội ít hơn 30 phút mỗi ngày cho thấy cải thiện đáng kể về sức khoẻ
• Mất ngủ và ngủ kém: ánh sáng xanh từ màn hình là tín hiệu khiến não bộ tỉnh táo. Không chỉ ảnh hưởng vào buổi tối, việc tiếp xúc với màn hình thường xuyên vào ban ngày cũng có thể khiến bạn khó thư giãn vào ban đêm
• Mỏi mắt và đau đầu
• Khô mắt, giảm thị lực, nhìn mờ
• Nghiện mạng xã hội và điện thoại thông minh. Bao gồm việc liên tục nghĩ về thiết bị hoặc nền tảng và thèm muốn sử dụng nó, hay sử dụng chúng để đối phó hoặc thay đổi tâm trạng của họ, khó chịu khi không được dùng
• Đau cổ, vai và lưng, đôi khi là các vấn đề về cơ xương khớp nghiêm trọng hơn
• Viêm gân, ống cổ tay và các chấn thương do các thao tác lặp đi lặp lại
• Thay đổi nhận thức: một nghiên cứu năm 2020 cho thấy những người được chẩn đoán mắc chứng nghiện điện thoại có vấn đề với phần não chịu trách nhiệm truyền thông tin, khả năng nhận thức kém hơn
• Giảm hoạt động thể chất, dẫn đến tăng nguy cơ béo phì, tim mạch và nhiều vấn đề sức khoẻ thể chất khác

Nếu thường xuyên phải tiếp xúc với thiết bị điện tử, làm việc trong môi trường điều hoà khô kín hay môi trường nhiều nắng, gió, để dưỡng, chăm sóc mắt, bạn có thể tham khảo nhỏ dưỡng mắt cùng nước mắt nhân tạo không chất bảo quản Sodyal X đến từ Italy.

Sodyal X có chứa 0.1% Acid Hyaluronic dạng liên kết chéo (X-cross linked). Cấu trúc này giúp tăng khả năng dưỡng ẩm và tính ổn định so với Acid Hyaluronic thông thường. Sản phẩm dưỡng ẩm chuyên sâu, tăng cường lớp bôi trơn cho bề mặt mắt và kính áp tròng giúp tạo cảm giác dễ chịu dài lâu, đẩy nhanh tái tạo biểu mô giảm triệu chứng khô mắt như chảy nước mắt, cộm, mờ, nhòe; phục hồi tổn thương nhanh chóng.

Như vậy, nên xem điện thoại bao lâu để tránh gây hại cho mắt thì hiện chưa có con số cụ thể nào được khuyến nghị chung dành cho người lớn. Nhưng các tác hại khi sử dụng điện thoại liên tục thì đã rõ ràng. Do đó, bạn hãy hạn chế sử dụng điện thoại khi không thực sự cần thiết đồng thời thực hiện các biện pháp chăm sóc, bảo vệ mắt một cách thường xuyên nhé!

Tài liệu tham khảo:

• https://www.reidhealth.org/blog/screen-time-for-adults
• https://www.scripps.org/news_items/6626-how-much-screen-time-is-too-much