Những cách làm giảm đau nhức mắt hiệu quả nhanh, dễ thực hiện

Có cách làm giảm đau nhức mắt nào hiệu quả nhanh? Đau nhức mắt có thể khiến bạn mệt mỏi, khó chịu, giảm tập trung trong công việc. Nhưng trong phần lớn trường hợp, chỉ cần để mắt được nghỉ ngơi đầy đủ và thực hiện một vài mẹo nhỏ đã có thể loại bỏ đáng kể cảm giác khó chịu này.

1/ Nguyên nhân gây đau nhức mắt thường gặp

Có thể các cách làm giảm đau nhức mắt sẽ đem đến hiệu quả nhanh chóng, nhưng làm rõ nguyên nhân để loại bỏ hay hạn chế chúng mới giúp chúng ta khắc phục được tình trạng này về lâu dài. Vì thế, hãy kiểm tra xem bạn có đang gặp phải nguyên nhân nào trong những nguyên nhân dưới đây không nhé!

Hội chứng thị giác màn hình

Hội chứng thị giác màn hình là nguyên nhân hàng đầu gây đau nhức, mỏi mắt hiện nay. Dưới tác động của ánh sáng xanh trong các thiêt bị điện tử (máy tính, điện thoại, tivi…) hay ánh sáng từ đèn LED, đèn huỳnh quang… cộng thêm tư thế ngồi chưa đúng, mắt bị tật khúc xạ… rất nhiều người gặp phải các tình trạng như mỏi mắt, đau nhức mắt, mắt khô, nhìn mờ, nhìn đôi…

Ánh sáng xanh làm tổn thương các tế bào võng mạc, làm chết tế bào thị giác, rối loạn điều tiết mắt. Với bước sóng ngắn, mang năng lượng cao, ánh sáng xanh giúp hình ảnh trở nên sắc nét lung linh hơn nhưng lại là vũ khí huỷ diệt đối với đôi mắt.

Nguy hiểm hơn khi bạn dù không sử dụng điện thoại, máy tính… nhưng chỉ cần ngồi dưới bòng đèn huỳnh quang ở nhà hay văn phòng thì ánh sáng xanh đã âm thầm tàn phá đôi mắt của bạn, dù bạn không nhìn trực tiếp vào bóng đèn.

Khô mắt

Quan sát cho thấy, khi tập trung vào màn hình thì số lần chớp mắt của chúng ta giảm chỉ còn một nửa so với bình thường. Từ đó làm mắt còn dễ bị khô, tăng nguy cơ đau nhức mắt.

Ngoài ra, bạn cũng dễ bị khô mắt khi thường xuyên làm việc trong môi trường điều hoà khô kín, thời tiết lạnh, khô hanh, môi trường nhiều gió, tia cực tím, ánh sáng mặt trời… hoặc do tuổi tác.

Do mắc tật khúc xạ về mắt

Các tật khúc xạ không chỉ làm suy giảm thị lực đáng kể mà còn tăng nguy cơ mỏi, mờ mắt, đau nhức mắt… Tình trạng này tăng lên khi người bệnh sử dụng máy tính, điện thoại thường xuyên.

Tăng nhãn áp

Tăng nhãn áp là bệnh lý gây ra bởi chất lỏng tích tụ trong mắt, làm tăng áp lực lên dây thần kinh thị giác. Thời gian đầu thường không có triệu chứng. Sau đó, người bệnh xuất hiện các triệu chứng như: đau mắt dữ dội, buồn nôn, nôn, đau đầu, suy giảm thị lực. Đây là trường hợp nghiêm trọng và bạn cần đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt, để ngăn nguy cơ mù loà.

Viêm mống mắt hoặc viêm màng bồ đào

Đây là tình trạng viêm bên trong mắt do nhiễm trùng, chấn thương hay rối loạn của hệ thống miễn dịch. Các triệu chứng bao gồm: đau nhức mắt, đỏ mắt và suy giảm thị lực.

Viêm dây thần kinh thị giác

Đa xơ cứng hoặc các tình trạng nhiễm trùng khác có thể gây viêm dây thần kinh thị giác – dây thần kinh đi từ sau nhãn cầu tới não. Người bệnh suy giảm thị lực nghiêm trọng và đôi khi có cảm giác đau nhức, khó chịu mắt khi nhìn từ bên này sang bên kia.

Viêm xoang

Khi một trong các xoang bị nhiễm trùng, áp lực tích tụ phía sau mắt thì có thể gây đau nhức ở một hoặc cả hai bên mắt.

2/ Các cách làm giảm đau nhức mắt hiệu quả

Cũng như nhiều bệnh lý khác, để loại bỏ đau nhức mắt hiệu quả và bền vững thì bạn cần nhắm vào nguyên nhân cụ thể gây đau mắt. Nên khi thấy các triệu chứng bất thường ở mắt, bạn nên đi khám bác sĩ để được kiểm tra chi tiết và hướng dẫn điều trị phù hợp.

Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng thêm các cách làm giảm đau nhức mắt hiệu quả dưới đây. Các phương pháp này sẽ đặc biệt hữu ích với những ai thường xuyên tiếp xúc với thiết bị điện tử, mắt đau nhức, khô mỏi…

Luyện thị giác

• Quy tắc 20 – 20 – 20: Cứ sau mỗi 20 phút làm việc thì bạn nên đưa mắt nhìnn xa 20 feet (khoảng 6m) trong ít nhất 20 giây. Việc đưa mắt nhìn ra xa sẽ giúp hạn chế nguy cơ mỏi mắt, mắt được thư giãn, giảm mệt mỏi, tăng khả năng tập trung của mắt sau đó
• Viết chữ bằng mắt: bạn chỉ cần nhìn vào bức tường hoặc khoảng không gian rộng trước mắt, giữ đầu cố định rồi dùng đưa mắt chuyển động, như đang viết các chữ cái lên tường. Chữ càng to thì các cơ mắt càng được căng giãn thoải mái

Massage cho mắt

Việc massage mắt đơn giản cũng giúp tăng cường lưu thông máu đến mắt, các cơ ở mắt được thư giản, tuyến lệ ở mắt được kích hoạt nên từ đó giảm tình trạng khô, mỏi mắt…

Bạn chỉ cần lấy các đầu ngón tay xoa nhẹ vòng quanh mắt, theo chiều từ trong ra ngoài rồi ngược lại trong khoảng 2 – 3 phút. Bạn có thể thực hiện cách làm giảm đau nhức mắt với bài tập này khi vừa thức dậy hoặc tối trước khi đi ngủ nhé.

Sử dụng thiết bị điện tử hợp lý

Vì tác động từ ánh sáng xanh trong các thiết bị điện tử rất nguy hại. Do đó, bạn nên rèn cho mình thói quen chỉ sử dụng thiết bị điện tử khi thật sự cần thiết. Nên sử dụng thêm các phần mềm giúp giảm bớt ánh sáng xanh như Night Light có sẵn trong Win 10, Win 11; F.lux trên máy tính, Twilight trên các thiết bị Android và Night Shift trên các thiết bị IOS. Hay tăng cỡ chữ để nhìn rõ hơn.

Bên cạnh đó, bạn nên ngồi ở tư thế đúng, giữ khoảng cách thích hợp với các thiết bị điện tử để hạn chế tác động từ ánh sáng xanh đến mắt. Một mẹo nhỏ mà bạn có thể áp dụng khi ngồi trước màn hình máy tính là duỗi tay về phía trước, thì đây chính là khoảng các phù hợp giữa mắt và màn hình.

Ngoài ra, cũng hãy chú ý thường xuyên lau bụi bẩn trên màn hình để chúng không làm ảnh hưởng đến độ sắc nét của chữ nhé.

Tận dụng ánh sáng tự nhiên

Các nghiên cứu cho thấy, ánh sáng tự nhiên là lý tưởng nhất cho phòng học, phòng làm việc, giúp giảm thiểu sự mệt mỏi, đau nhức mắt. Do đó, bạn nên ngồi làm việc, học tập bên cạnh hoặc đối diện cửa sổ để tận dụng tối đa nguồn sáng này. Ngoài ra, khi bật đèn bạn cũng nên bật đèn sáng khắp phòng chứ không chỉ tập trung ở màn hình của thiết bị điện tử nhé.

Nhỏ nước mắt nhân tạo

Đây là cách làm giảm đau nhức mắt hiệu quả. Nhờ khả năng cấp ẩm trực tiếp, nước mắt nhân tạo nhanh chóng làm dịu mắt, loại bỏ cảm giác khô, cộm, đau nhức mắt.

Nếu thường xuyên tiếp xúc với thiết bị điện tử, nhất là các công việc đòi hỏi sự tập trung của mắt cao độ như game thủ, designer, content… thì bạn nên tham khảo các loại nước mắt nhân tạo không chất bảo quản để an toàn nhất cho mắt, thích hợp với việc chăm sóc mắt thường xuyên.

Sodyal X là nước mắt nhân tạo không chất bảo quản, đa liều được nhiều Chuyên gia nhãn khoa khuyên dùng hiện nay. Sodyal X có chứa 0.1% Acid Hyaluronic dạng liên kết chéo (X-cross linked) – cấu trúc giúp tăng khả năng dưỡng ẩm và tính ổn định so với Acid Hyaluronic thông thường.

Sodyal X dưỡng ẩm chuyên sâu cho đôi mắt của bạn, tăng cường lớp bôi trơn cho bề mặt mắt và kính áp tròng, tạo cảm giác dễ chịu dài lâu, đẩy nhanh tái tạo biểu mô, giảm triệu chứng khô mắt như chảy nước mắt, cộm, mờ, nhòe và hỗ trợ phục hồi tổn thương mắt nhanh chóng.

Bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt

Chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng không kém trong việc chăm sóc sức khoẻ cho đôi mắt và là cách làm giảm đau nhức mắt tự nhiên an toàn. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy tác dụng cải thiện rõ rệt trên mắt với một số thành phần đặc biệt như: omega 3, luthein, zeaxanthin, vitamin A, vitamin E.

• Các loại rau có màu xanh đậm (rau bina, cải xoăn, rau muống…) giàu chất chống oxy hoá tốt cho mắt
• Các loại rau, trái cây màu đỏ (cà chua, cà rốt, dưa hấu…) nhiều vitamin A giúp bảo vệ thị lực
• Các loại cá (cá hồi, cá thu, cá ngừ…) giàu omega 3, giúp giảm khô mắt, nuôi dưỡng tốt cho mắt
• Ngũ cốc (hạnh nhân, ngô…) giúp giảm nguy cơ thoái hoá điểm vàng ở người cao tuổi

Chườm mắt ấm

Bạn chỉ cần lấy một chiếc khăn sạch, ngâm trong nước ấm nóng, vắt để khăn chỉ còn vừa đủ ẩm rồi đắp lên mắt trong 5 – 10 phút (ngâm lại khăn khi đã nguội). Sau đó rửa mắt lại với nước sạch ấm. Bạn nên thực hiện mỗi tối trước khi đi ngủ để giúp các tuyến ở mi mắt được lưu thông tốt hơn, giúp giảm khô mắt, mỏi mắt hiệu quả.

Đắp mặt nạ mắt với trà hoa cúc

Để đắp mặt nạ mắt với trà hoa cúc, bạn sẽ ngâm túi trà trong nước mát, khi túi trà đã thấm hoàn toàn thì đắp lên mắt trong 5 – 10 phút. Hoặc hãm trà hoa cúc trong nước nóng khoảng 20 phút, đổ vào khay rồi làm đông trong tủ lạnh, mỗi lần bạn lấy 1 – 2 viên đá trà hoa cúc, bọc trong một lớp vải rồi chườm lên mắt. Các hoạt chất trong hoa cúc sẽ giúp mắt được thư giãn, ngoài ra còn giảm bọng thâm cho mắt.

Trên đây là các cách làm giảm đau nhức mắt hiệu quả, bạn có thể tham khảo áp dụng chúng dễ dàng tại nhà để loại bỏ sớm cảm giác mắt khó chịu này nhé. Bên cạnh đó, các triệu chứng đau, nhức, khô, mỏi mắt tường chừng không quá nghiêm trọng nhưng lại có thể là dấu hiệu của tăng độ trong các tật khúc xạ, hay các bệnh lý về mắt nguy hiểm hơn. Do đó, đừng quên khám mắt định kỳ 2 năm/lần, hoặc ngay khi có các bất thường ở mắt để chủ động khắc phục đúng cách bạn nhé!